какие фрукты кушать для похудения? и как часто их кушать? Какое время суток кушать?

Не ешь каллорийную пищу и занимайся спортом

Смотри, представим торт с 300 ккал на 100 гр, но там каллории неправильные, есть сахар и добавки, а в куриной грудке меньше каллорий и много белка(она очень полезна). Ешь не болше 2000 ккал в день и они должны быть правильными.

На завтрак поешь кашу или сырников, на обед котлету с гарниром на ужин просто котлету или суп и не перебарщивай с кол-вом еду, из за стола надо выходить голодным т. к. ощущение сытости прийдет через 20 минут. Ты можешь баловать себя раз в 2 недели кушая все что хочется в неограниченном количестве(это называется чип мил или же разгрузочный день. Фрукты ешь вместо конфет, тоже самое с жвачками без скхара, их ты тоже мож ешь есть вместо десерта. Очень полейзна курага(2 шт) и мендальные орехи(сырые) ешь это утром.